Xav txog koj tus txha nqaj qaum ua tus ncej nruab ntug ntawm koj cov dej - ua. Ntev ntev ntawm zaum tuaj yeem ua rau muaj zog ua rau lub hauv paus no, ua rau mob. Fortify koj tus cwj pwm thiab banish tsis xis nyob nrog ob lub tswv yim tsiv.
Nkees ntawm rooj -}} Cov mob mob? Tiv thaiv koj tus txha nraub qaum nrog cov tswv yim yooj yim no:
- 🧘♀️ Kev Nce yog qhov tseem ceeb: Ditch lub swb! Zaum siab zoo li tus menyuam roj hmab rau ntawm txoj hlua, ko taw tiaj, nrog hauv caug me ntsis qis dua koj lub duav. Lumbar txhawb yog koj tus phooj ywg zoo tshaj.
- 🚶♂️ Tsiv nws lossis poob nws: sib ntaus sib tua. Teem lub sijhawm los sawv ntsug, ncab, lossis nqa ib lub mini - Taug kev txhua 30 feeb. Sib xws triats siv.
- 💪 Lub Zog Tseem Ceeb: Koj lub plab yog lub ntuj rov qab brace. Ntxiv dag zog rau nws nrog kev tawm dag zog yooj yim xws li choj lossis planks - tsis muaj kev ua si.
- 🛌 Sai SWART: Koj tus txha nraub qaum xav tau seem ib yam nkaus. Xaiv rau ib lub txaj txhawb nqa thiab sim pw ntawm koj sab nraub qaum lossis sab hauv ncoo uas ua rau koj caj dab nruab nrab.
- 👟 Ditch lub luj taws (qee zaum): hnav cov kev txhawb nqa, qis {- heeled khau txhua hnub. Qhov no txhim kho tag nrho cov kev coj ntawm cov av tuaj, txo qhov kev ntxhov siab qaum.
Pib cov kev coj ua yooj yim no rau hauv koj txoj kev niaj hnub no. Kev sib xws yog qhov tseem ceeb los tsim cov nqaj qaum kev txhim kho thiab txaus siab rau lub neej dim ntawm kev mob nraub qaum.
Thaum kawg, tus mob hlwb yog nyob hauv koj txhais tes. Puag cov tswv yim no coj los tswj, tsawg kawg tsis ncaj ncees, thiab qhib koj lub cev muaj peev xwm rau ntau xyoo tom ntej.
